PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go [...]
[...] maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,8 roku z krótkimi przerwami [...]
1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze ) 2.sroda, barki+przedramiona+nogi 3.czwartek, plecy+triceps, 4.sobota, ponownie klatka = jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na [...]
Czesc Gronevelt. Na pierwszy rzut oka jest ok. Przesun wheya na posilek przedtreningowy. Nie wiem czy nie za malo bedziesz mial wegli ale po redukcji i tak sprawdzisz jak organizm reaguje na powolne zwiekszanie tego makroskladnika. Jezeli bardziej zwiekszysz wegle to mozesz a nawet powinienes robnic aero. Tak moze byc twarog chudy. Po treningu [...]
klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g makaronu +25g ryżu + cały duży pomidor + 100g ugowanego fileta z kurczaka. IIII Posiłek 16:00 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryzu IIIII Posiłek 18:30 (przedtreningowy) Dwie skibki chleba z pomidorem +100g ugutowanego fileta. 5gBCAA Po treningu: 5g L-Glutaminy z wodą plus dwie łyżki cukru dla lepszego wchłonienia sie kreatyny. 5g [...]
[...] jak to wyjdzie w praniu. Suplementacja Od poniedzialku robie ladowanie monohydratem kreatyny 20g dzienie w 4 porcjach po 5g. Do tego bialko do sniadania i carbo + bialko po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 [...]
Układam nowego splita. Będzie takie coś w porządku? Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne bardzo dobry trening... podziwiam ludzi którzy mimo przeciwności losu idą na siłownie! bo chyba dlatego nóg nie robisz?
[...] 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 20 kg wspiecia na palce 20/20/20/20 ośle wspięcia 20/20/20/20 Pierwszy trening na innej siłowni bo obecna jest w remoncie przez cały marzec :( ehh obecnie ćwiczę u kumpla nie ma wyciągów maszyn ale jest wolny ciężar :) ogólnie trening był git [...]
nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]
Dzisiaj trening o 19 klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5 serii- pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się [...]
Witam! Jesteśmy tacy sami jeśli chodzi o budowę, też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, [...]
Dzień 77 Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: ze 115 -udo:około 65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: 3-4 g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Prop .. Meta + Trenbolon + Cypionat ... Meta + Trenbolon + enan ... I aktualnie Meta + Deca + [...]